グレイヘア移行ブログ＃17【20ヶ月目】

「グレイヘア」に移行、20か月目です。

ハコ

しばらく更新をお休みしていたので、３ヶ月間（17～19ヶ月目）の経過画像が抜けてしまいました。。。

この間は、更年期障害の症状で日常生活がままならず、すべての活動をいったんストップ。

心と体の健康を第一に過ごしておりました。

この記事を読んでくれている方は、更年期を身近に感じている世代が多いかと思います。

今回は、私が体験している更年期障害のことや対処法など書いてみようと思います。

私の更年期障害の症状

私に起きた更年期障害の症状は、次の通りです。

「こんなにもたくさんあったのか！」とリストにしてみて、自分でもびっくりです。

ハコ

更年期障害の症状って、本当にいろいろあって個人差も大きいらしい。

私はもともと、自律神経失調症と不安障害で治療を受けていたことがあり、更年期障害の症状と重なるところが多いです。

なので、すべての症状を更年期障害というくくりにして良いものどうか、迷うところではあります。

この中で特にひどい症状なのは『息苦しさ』です。

たまに、寝入り端に呼吸ができなくなり、苦しくて飛び起きるときがあります。

症状がひどくなるようであれば、専門医の受診を考えています。

私がとった更年期障害の対処法

私は薬は使わず、日常生活にストレスをかけない方法で対処しています。

予定をいれない

調子が良い日と悪い日の差が激しく、その日の体調はその日でないと分かりません。

なので、前もって約束はしないことにしています。

友人には、事情を伝えて、お互いが理解し合える関係ができているので有難いです。

ハコ

一日単位で物事が考えられるので、脳に負担がかからないのもいいですね。

時刻を気にせず、寝たいとき寝る

「このまま眠り続けるのではないか…？」と不安になるくらい眠気があります。

そんなときは、朝だろうが昼だろうが寝ることにしています。

今まで『就寝は22時以降』みたいな思い込みがあり、眠いのに他のことをして時間を潰していました。

それを止めて、体と心の声に従って行動すると、目覚めたときとても気持ち良くて、次の行動へ拍車がかかります。

ウォーキングをする

更年期は自律神経がの乱れが起きやすくなります。

自律神経失調症を経験した時から自律神経の乱れを改善するため、かれこれ10年近く続けている習慣です。

元々、スポーツが苦手な理由の一つが「相手がいないとできない」ってのがありました。

それに比べて、ウォーキングって、自分でコントロールできることが多い！

『一人でモクモクと歩くだけ』なので、コース、時間、距離、服装など、すべて自分仕様で決めてできるのが更年期の時期はとてもいい。

気分がいい日は、リュックサックに食べ物と飲み物を詰めて出かけます。

途中、眺めのいい場所に腰を降ろして自然を楽しむのは、遠足気分でとても楽しい♪

ハコ

ウォーキングは、心と体の調子を整えるのに、かなり効果的だと思います。

『～しなければ』と思ったら先送りする

『～しなければ』という思考の裏にある『私はやりたくない』という気持ちに気づいたのです。

それに気づいてからは、『私はやりたくない』という気持ちの方を尊重することにしました。

すると「それは本当にしなければならないこと？」とか「今しなくても、明日でもできるんじゃない？」と自分への問いが湧いてくるようになったのです。

よくよく考えてみると、別に自分の気持ちをないがしろにしてまで、今やらなくてはならないことってほとんどないことに気づきました。

日にちが変われば気分も変わり「やっていいかも」と前日よりハードルが下がりストレスなくやれることが分かってきました。

なので、瞬間的に『～しなければ』が湧いてきたら、いったん先送りにするようにしています。

グレイヘア途中経過画像【20ヶ月目】

グレイヘア移行画像【20220727】

髪の毛の内側の白髪が、どんどん増えている実感があります。

ちなみに、１年前の写真がこちら。

ハリ子おじぎ

では、グレイヘア移行20ヶ月目の画像をどうぞ♪

【2022.7.27現在】

まとめ

今回は、グレイヘア世代に身近な話題『更年期障害』について書いてみました。

この症状がいつになったら終わるのか、先が見えない不安があります。

自分が心地よくいられる毎日を続けていれば、そのうち終わりが来てた～っていう展開が理想です。

ハコ

少しでも同じような体験をしている人の励みになればうれしいです。

今後もマイペースでブログ更新していきますので、よろしくお願いします！